Ketogén étrend mi az, és tippeket, hogy kövesse a legjobb

Ketogén étrend: mi az, és tippeket, hogy kövesse a legjobb

A ketogén étrend vagy a keto diéta egy ketogén étrend alacsony szénhidrátfogyasztású élelmiszer-módszertan, amely sok ben zsír használatát foglalja magában. Bebizonyította, hogy ketogen etrend nagyon hasznos lehet esetén az ételeket diétáról egészségünkre.

A lehetséges előnyök változatosak, ketogén diéta annyira, hogy a keto diéta érvényes támogatás lehet A következő esetekben:

  • cukorbetegség
  • rák
  • epilepszia
  • Alzheimer-kór ételeket stb.

A következő sorokban felületes, de teljes utazást kezdünk a ketogén étrend világába.

Mi a ketogen etrend?

Mi a ketogén étrendA ketogén ketogén diéta érdemes táplálkozás mint említettük, a zsírok bevitelére (a “jónak” tekintett), valamint a szénhidrátfogyasztás csökkentésére összpontosít. Dióhéjban, tart az esetén diétáról “ellenkező irányba” az útmutatást a megfelelő táplálkozás, hogy megkaptuk az ketogén diéta elmúlt 30 évek.

Egy olyan irány, amely sok út mentén halad, amelyet már legyőzött az Atkins diéta és a különféle alacsony szénhidráttartalmú (alacsony szénhidráttartalmú) étrend. A szinte” sebészeti ” művelet az asztalunk megszüntetésében, a legtöbb szénhidrátnak, amelyhez hozzászoktunk, nagyon esetén pontos célja van: a szervezetet “ketózisnak”nevezett miatt metabolikus állapotba hozni.

Ketózis egy olyan állapot,ahol a ketogén diéta szervezet válik hiteles zsírégető gép annak érdekében, hogy új energiát. A érdemes májban ebben az állapotban bizonyos zsírok ketonokká történő ketogén diéta átalakulása is megtörténik, ami nagyon értékes ajánlott energiaforrás az agy számára.

“Rendelés” a menekülés a szénhidrátok ketogén étrend képes csökkenteni a cukrok szintje a vérben, ennek eredményeként, csökkenti a váladék az inzulin, valamint annak jelenlétét a véráramban. Olyan hatás, amely a szervezet különböző előnyeinek eredője.

A ketogén diéta étrend különböző típusai alacsony szénhidráttartalmú

A Ketogén Étrend Különböző TípusaiA ketogén étrendnek számos változata ketogén diéta létezik: a szokásos ketogén étrend: alacsony szénhidráttartalmú étrendet, években mérsékelt fehérjebevitelt és gazdag zsírfogyasztást kezel. Ha pontosabb választékot miatt akarunk adni, azt mondjuk, hogy 70% zsír, 20% fehérje és 10% zsír

A ciklikus: ez a érdemes megközelítés rövid időszakokat fontolgat, amelyekben jelentősebb szénhidrátbevitel megengedett. Gyakran eredményez egy hét között oszlik 5 tiszta ketogén nap 2 nap magasabb szénhidrát-fogyasztás.

A magas fehérjetartalmú ketogén étrend: betartja a standard keto diéta előírásait, de nagyobb mennyiségű fehérjét ad hozzá. Tegyük fel, hogy ketogén diéta az utóbbiban várható ajánlott arány, amelyet korábban említettünk, 60% zsírra, 35% fehérjére változik, míg a szénhidrátok tovább csökkennek (5%)

Meg kell mondani, hogy ketogén diétát kellemetlen csak a szabvány és a magasabb rohamok fehérjefogyasztást biztosító vizsgálatok tárgyát képezték, amelyek naponta ételek tanúsíthatják annak működését legtöbb és hatékonyságát. A célzott ketogén étrend és a ciklikus étrend fejlettebb módszerek, és ketogén diéta általában egy szűkebb résszel (kellemetlen sportolók és testépítők)

Ez a cikk két elsősorban a szabványra utal, bár a benne ajánlott található low információk nagy része a többiekre is vezethető.

Az elmúlt évtizedekben számos alacsony szénhidráttartalmú étrend jelenik meg és tűnik el a fitnesz világában, ketogén diéta de köztük van egy, amely ellenállt: a ketogén étrend. Több, mint két egy hóbort, ez a diéta egészségesnek tekinthető, diéta során és az 1920-as évek ketogén diétát óta klinikákon is alkalmazzák elhízott betegek kezelésére és más rendellenességekkel.

A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú, rohamok low elősegíti a fogyást, növeli az energiát, a hormon egyensúly állandó helyett és csökkenti a naponta kialakulásának kockázatát néhány krónikus betegségek, mint például a magas szükséges vérnyomás, hypertriglyceridaemia és a magas vércukorszint.

Ketogén étrend követésekor a szervezet ketózis metabolikus helyett állapotába lép: a forrás, akár amelyből gyorsan energiát kap, drasztikusan csökken. A testnek más ketogén diéta energiaforrásokat diéta során kell keresnie. A szervezet elkezd több zsírt égetni, és nagyobb mennyiségű ketontestet termel (kis molekulákat, amelyek energiát szükséges szolgáltatnak).

Ahhoz, hogy a szervezet ketózis állapotba kerüljön, a napi kalóriák legalább 75% – át zsírforrásokból kell bevennie. Ennek alacsony szénhidrát hiányában a cukrok, szénhidrátok, a szervezet pótolja zsír tartalékok, ami gyors, szilárd fogyás.

Íme néhány tipp, hogy minden előnyét ezt a ketogén diétát

Íme néhány tipp, hogy minden előnyét ezt a diétátAmikor arról beszélünk, hogy a zsírok a ketogén diéta, mi egészséges azt jelenti, hogy jó is tartalmaz, olíva olaj, kókusz olaj, legelőn vaj( es típusú fűvel táplált állatok), pasztőrözött tojás, szénhidrát zsíros hús (ez, fűvel táplált állatok), avokádó, akár dió, éhezés zsíros hal.

Feltétlenül kerülni kell az olyan élelmiszereket, hosszú mint a feldolgozott húsok (szalonna vagy szalámi), az intenzív gazdaságokból származó állatok alacsony minőségű húsát, a feldolgozott sajtokat, a tenyésztett halakat és más rohamok szintetikus bevitt adalékanyagokat vagy finomított növényi olajokat (például repce-vagy napraforgóolajat) tartalmazó élelmiszereket.

Zöldségek (azok alacsony egészséges keményítő) nem hiányozhatnak, zsírokból mivel azok biztosítják a szervezet éhezés étkezés legfontosabb vitaminok, ásványi anyagok, rost, antioxidánsok. Próbálja meg szénhidrát hosszú minden étkezéssel zöldségeket venni. Keményítőtartalmú zöldségek, mint a étkezés burgonya, cékla, legfontosabb sütőtök, másrészt, úgy tűnik, hogy nem támogatja az állam a ketózis.

Az egyik tényező, amely a ketogén étrendet különbözik a többi alacsony szénhidráttartalmú étrendtől, az a tény, hogy több zsírt tartalmaz, de kevesebb fehérjét tartalmaz. Valójában a ketogén étrendben a fehérje mennyisége a teljes kalóriaigény körülbelül 15% – ára várható. A szénhidrátok viszont a napi kalóriabevitel 5-10% – ára korlátozódnak (napi 25-35 gramm).

Enni jó részét makro, fontos biztosítani, hogy a test belép az állam a ketózis, amely a megfelelő mennyiségű test ketonok, ami nagyon fontos esetben ebben tartalmú a szakaszban tehát, hogy mind a test, mind pedig az elme nem szenvednek a diéta. A szénhidrátot fehérjefogyasztás növekedése a szénhidrát fehérjéket glükózzá alakíthatja, ami veszélyeztetheti a ketózis állapotát.

A böjtnek a hormonokra, a keto vérnyomásra, a gyulladás szintjére és a tisztításra gyakorolt pozitív hatásának köszönhetően úgy tűnik, hogy az vitamin időszakos böjtölés pozitívan járul hozzá a ketogén étrend mellett az étvágy csökkentéséhez.

Kimutatták, hogy a böjt segít szabályozni az étvágy szénhidrát hormonokat, a glükóz előtt ghrelint és a leptint, ami szintén támogatja az keto inzulinérzékenységet és a fogyást. Időszakos első böjtöt végezhet úgy, hogy korlátozza tartalmú a napszakokat, amikor enni (például 4-9 óra, 15-20 órás böjt) vagy szénhidrátot minden zsírokból fogyasztani második napon, csökkentve a áll kalóriabevitelt 75% – kal heti 1-2 napig.

Ügyeljen arra, hogy igyon vizet és ketogén diétára más folyadékok a nap folyamán, glükóz mint a gyógyteák, friss zöldséglevek, szerves kávé, zöld tea, csont keto húsleves. Használja himalájai só vagy tengeri só is a megfelelő adag szénhidrátot kálium, esetben magnézium és egyéb elektrolitok. Az szénhidrát elektrolitok segítik az emésztést, az izom-és előtt sejtfunkciókat, módszer valamint elősegítik a jó pihenést, biztosítják az energiát és a jó hangulatot.

Még akkor is, ha a ketogén diéta, ellentétben más diéták, úgy vélik, egy egészséges diéta, néhány ember lenne jelezte, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt kezdődik, különösen cukor az emberek, módszer akik szenvednek vagy szenvedtek, a cukorbetegség, szénhidrát vagy bármilyen előtt más probléma, hogy a máj vagy a vese, vagy étkezési zavarok, ketogén diétára vagy bármely első más genetikai hiba, hogy gátolja a zsírok felszívódását, valamint a nők, akik terhesek vagy a szoptatás cukor ideje alatt.